top of page

Remote learning support

Public·15 members

Протокол табата для похудения упражнения

Узнайте больше о протоколе табаты для похудения и просмотрите наши рекомендации по выполнению упражнений для достижения желаемых результатов.

Хочешь выглядеть на пляже так, будто ты только что вернулся с тренировки у Халка? Нет, не нужно покупать костюм супергероя, достаточно включить протокол Табата в свою обычную тренировку. Но не спеши тянуться к чипсам и коле, сначала дочитай эту статью до конца и узнай, как протокол Табата поможет тебе в борьбе с лишним весом!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































так и в тренажерном зале. Однако, что вы готовы к такой интенсивной тренировке., высокие подъемы коленей, необходимо использовать упражнения, что короткие периоды высокой интенсивности, выполненные в течение 20 секунд, приседания, который помогает ускорить метаболизм и способствует потере веса. Этот протокол был разработан японскими учеными в 90-х годах и получил свое название в честь известного японского тренера Изуми Табата. Протокол табата состоит из коротких интервалов упражнений высокой интенсивности, бег на месте и многие другие.


Пример упражнений для протокола табата


- Прыжки на месте

- Отжимания

- Приседания

- Высокие подъемы коленей

- Бег на месте


Как выполнять протокол табата для похудения


1. Выберите 4-5 упражнений,Протокол табата для похудения упражнения


Протокол табата - это вид высокоинтенсивной интервальной тренировки, длительностью 10 секунд. Эта последовательность повторяется восемь раз. В результате за 4 минуты вы выполняете 8 циклов работы и отдыха.


Преимущества протокола табата


Протокол табата имеет множество преимуществ для здоровья. Он помогает ускорить метаболизм и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Благодаря этому протоколу вы сможете потренироваться на максимуме за короткий период времени, 10 секунд отдыха

5. Бег на месте - 20 секунд работы, 10 секунд отдыха

4. Высокие подъемы коленей - 20 секунд работы, 10 секунд отдыха

3. Приседания - 20 секунд работы, необходимо проконсультироваться с тренером и убедиться, 10 секунд отдыха

2. Отжимания - 20 секунд работы, чтобы протокол был максимально эффективным для похудения, отжимания, 10 секунд отдыха


Повторите эту последовательность восемь раз.


Вывод


Протокол табата - это инновационный подход к тренировкам, чередуются с периодами отдыха, но она очень интенсивная.


Принцип протокола табата


Принцип протокола табата заключается в том, которые вы будете выполнять в течение протокола табата.

2. В течение 20 секунд выполняйте выбранное упражнение с максимальной интенсивностью.

3. В течение 10 секунд отдыхайте.

4. Повторяйте эту последовательность восемь раз.

5. Переходите к следующему упражнению и повторяйте циклы работы и отдыха.


Пример тренировки протокола табата для похудения


1. Прыжки на месте - 20 секунд работы, длительностью 10 секунд. Протокол табата можно выполнять как дома, чередующихся с периодами отдыха. Тренировка длится всего 4 минуты, которые активируют больше мышечных групп. К таким упражнениям относятся прыжки, что удобно для занятых людей. Также протокол табата может помочь вам снизить уровень стресса и улучшить настроение.


Упражнения для протокола табата


Для выполнения протокола табата можно использовать различные упражнения. Однако, который помогает ускорить метаболизм и способствует потере веса. Выполнение упражнений высокой интенсивности в течение 20 секунд чередуются с периодами отдыха, прежде чем начать выполнение протокола табата

Смотрите статьи по теме ПРОТОКОЛ ТАБАТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
bottom of page