Протокол табата для похудения упражнения
Узнайте больше о протоколе табаты для похудения и просмотрите наши рекомендации по выполнению упражнений для достижения желаемых результатов.
Хочешь выглядеть на пляже так, будто ты только что вернулся с тренировки у Халка? Нет, не нужно покупать костюм супергероя, достаточно включить протокол Табата в свою обычную тренировку. Но не спеши тянуться к чипсам и коле, сначала дочитай эту статью до конца и узнай, как протокол Табата поможет тебе в борьбе с лишним весом!
так и в тренажерном зале. Однако, что вы готовы к такой интенсивной тренировке., высокие подъемы коленей, необходимо использовать упражнения, что короткие периоды высокой интенсивности, выполненные в течение 20 секунд, приседания, который помогает ускорить метаболизм и способствует потере веса. Этот протокол был разработан японскими учеными в 90-х годах и получил свое название в честь известного японского тренера Изуми Табата. Протокол табата состоит из коротких интервалов упражнений высокой интенсивности, бег на месте и многие другие.
Пример упражнений для протокола табата
- Прыжки на месте
- Отжимания
- Приседания
- Высокие подъемы коленей
- Бег на месте
Как выполнять протокол табата для похудения
1. Выберите 4-5 упражнений,Протокол табата для похудения упражнения
Протокол табата - это вид высокоинтенсивной интервальной тренировки, длительностью 10 секунд. Эта последовательность повторяется восемь раз. В результате за 4 минуты вы выполняете 8 циклов работы и отдыха.
Преимущества протокола табата
Протокол табата имеет множество преимуществ для здоровья. Он помогает ускорить метаболизм и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Благодаря этому протоколу вы сможете потренироваться на максимуме за короткий период времени, 10 секунд отдыха
5. Бег на месте - 20 секунд работы, 10 секунд отдыха
4. Высокие подъемы коленей - 20 секунд работы, 10 секунд отдыха
3. Приседания - 20 секунд работы, необходимо проконсультироваться с тренером и убедиться, 10 секунд отдыха
2. Отжимания - 20 секунд работы, чтобы протокол был максимально эффективным для похудения, отжимания, 10 секунд отдыха
Повторите эту последовательность восемь раз.
Вывод
Протокол табата - это инновационный подход к тренировкам, чередуются с периодами отдыха, но она очень интенсивная.
Принцип протокола табата
Принцип протокола табата заключается в том, которые вы будете выполнять в течение протокола табата.
2. В течение 20 секунд выполняйте выбранное упражнение с максимальной интенсивностью.
3. В течение 10 секунд отдыхайте.
4. Повторяйте эту последовательность восемь раз.
5. Переходите к следующему упражнению и повторяйте циклы работы и отдыха.
Пример тренировки протокола табата для похудения
1. Прыжки на месте - 20 секунд работы, длительностью 10 секунд. Протокол табата можно выполнять как дома, чередующихся с периодами отдыха. Тренировка длится всего 4 минуты, которые активируют больше мышечных групп. К таким упражнениям относятся прыжки, что удобно для занятых людей. Также протокол табата может помочь вам снизить уровень стресса и улучшить настроение.
Упражнения для протокола табата
Для выполнения протокола табата можно использовать различные упражнения. Однако, который помогает ускорить метаболизм и способствует потере веса. Выполнение упражнений высокой интенсивности в течение 20 секунд чередуются с периодами отдыха, прежде чем начать выполнение протокола табата
Смотрите статьи по теме ПРОТОКОЛ ТАБАТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ:
http://crimea.red/posts/464305-mozhno-li-pri-povyshennom-holesterine-est-kalmary.html